Dziś jednak nie byłem na siłowni. Trening przekładam na jutro. Zmotywujcie trochę panowie.. Wszamałem wcześniej 120g tuńczyka + bułkę razową i 2 kromki zwykłego chleba (bo się bułki razowe skończyły :/ ) Jeszcze wcześniej zjadłem ok. 60g musli + 150ml mleka. To miał być mały posiłek przed siłownią. Za chwilę zjem: - ok. 180g piersi z kurczaka [...]
[...] 20/20/20/20/12 Allahy 15x70kg 12x70kg 15x70kg 12x70kg 15x70kg 10x70kg 15x70kg 12x70kg Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: W nocy po raz pierwszy obudziłem się z głodu , zjadłem śniadanie z węglami poszedłem jeszcze [...]
[...] serie Uginanie hantli naprzemiennie 12x3x13kg 12x3x15kg+ 12x3x17kg 12/10/8 x17,5kg 12/12/7 x 17kg 12/12/9 x 17kg 12x17kg x3 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś Rozciąganie i rolowanie [...]
[...] 12x13kg 15x11kg+ 10x15kg 10x15kg 12x13kg 15x11kg 6. Uginanie młotkowe 8x25kg 8x23kg 8x23kg 8x21kgx6 – 8x21kgx8 8x8x21kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 16 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: [...]
[...] spoko przespana, wiadomo że podczas nawodnienia budzi się człowiek do kibla, ale tak to spoko. Trening poszedł troszkę słabiej niż wczoraj ale dodałem sobie z 7g soli przed treningiem + mocna kawa i masakra xD Cały trening zrobiony w mniej niż 35min , kąpiel i szama. Na moje nieszczęście żaden z instruktorów dzisiaj od nas nie był na treningu, [...]
[...] te 4 ruchy bez pomocy, bo bym jeszcze spróbował wycisnąć 5 reps. Obejrzałem połowę nowego filmu Dawida oraz Adama, gdzie była mowa o głowie, że jak są problemy osobiste to trening okej, dobry jest ale nigdy nie zrobi się zaj**istego. Na bareczkach też ładnie poszło ,a wyciskanie wąsko poszło bardzo, ale to bardzo ciężko –na szczęcie była [...]
25.07.2017 właściwie nic konkretnego do spraw dietetyczno-treningowego nie będzie - oprócz tego, że przypadkowo zjadłam podwójną kolację (dzisiejsza kolacja + jutrzejsze śniadanie) %-) zaczytałam się i ups.... bardziej niż nadmiar kcal przeżywam fakt, że będę musiała wcześniej jutro wstać zrobić coś do jedzenia }:-((( minęły 2 tygodnie (dopiero - [...]
3 luty 2012 Spędziłam trochę czasu w Decatlonie i zaowocowało to tym, że zakupiłam nowe buty (zarówno do biegania jak i ćwiczeń na sali), stanik sportowy, leginsy i koszulkę ;-) Także mogę spokojnie zamieszkać na siłowni jak tylko ozdrowieję :-D Trening: DNT – choroba Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: brokuł 200g, kapusta pekińska 100g, [...]
kama uszka do góry};-)};-)};-) Wychodzę z założenia, że co Nas nie zabije to wzmocni:-)) Widać efekty ciężkiej pracy na siłowni, nic jak tylko zapitalać na trening i pakować8-) Działa lepiej nic kop w zad:-D
Na poczatku robilem trening ulozony mi przez instruktora na silowni (n00b ze mnie), wyciskanie zza karku x 4, wyciskanie na maszynie (jak sprzed klaty) x4 i unoszenie bokiem x4. Po jakims czasie zmienilem plan, zamienilem tylko wyciskanie na maszynie na sztangielki i dodalem unoszenie bokiem w opadzie. Troche eksperymentowalem, bo zakwasow na [...]
[...] 30-12-2014 Trening: Nogi, brzuch Session Length 01:18 Weight Lifted 30340 kg https://dl.dropbox.com/s/ehhbp8u8m7coygb/20141230_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Ostatni trening w roku zaliczony. Trochę czułem się samotnie dosłownie i w przenośni. Raz że nie było wasonia bo już świętuje nowy rok %-) a dwa że na siłowni były 3 osoby na krzyż. [...]
[...] źródeł tłuszczy masło orzechowe i tłuste ryby. Trening lekko zmieniony, ale głównie przejście na wyższe zakresy, więcej serii, skrócenie przerw, więcej cardio i zamiana dni treningowych i niektórych ćwiczeń. Wczoraj trening super, mało ludzi na siłowni więc poszło dość sprawnie. Szczególnie obawiałem się o dostępność klamotów do wznosów bokiem, [...]
Marcin pytal mnie o to, jak bedzie dobrze w kontekscie maksymalnych korzysci regeneracyjnych - prozdrowotnie - i pod tym katem moja odpowiedz. Pewnie ze mozna isc na saune po treningu, i wiekszosci zdrowych, wysportowanych osob nie spotka z tego powodu nieszczescie.. Ale to tak jakbyscie odbyli ciezka, uczciwa sesje treningowa na silowni, po czym [...]
[...] jest gicior 2.6x102kg 3.6x102kg 4.6x102kg 5.6x102kg 6.6x102kg 7.5x102kg 8.5x102kg Te przerwy to masakra!! Prosotwniki to ****a takie były że **** zaczynają się ciężkie treningi mimo tego ze to nie są jakieś wielkie ciężary. Trening trwał jakieś 55min z rozgrzewkami itp Nie byłem w szkole bo mam rekolekcje ale jutro idę bo mam ***any spr z [...]
[...] coś, zakwasy czułam wyraźne Trochę na odwrót z tym kardio przed siłką }:-( raz się zdażyło. Ale o to też chodzi żeby czerpać z ćwiczeń przyjemność. Tak naprawdę to ten trening mam rozłożony na 2 dni. Dzisiaj miał być z założenia DNT ale idę testować nową siłownię z przyjaciółką. Trening poprowadzi znajomy. Postaram się 'przemycić' trochę [...]
dzieki! dzis na silowni pierwszy dzien wedlug nowego planu czyli trening na gorne partie, jak wroce to napisze dokladnie jakie cwiczenia i z jakimi ciezarami jedzenie zgodnie z planem, wszystko przygotowane :) nadal mam tylko ogromna nadzieje ze ktos bedzie w stanie mi pomoc z kalorycznoscia i rozkladem, obiecuje ze bede sie trzymala wytycznych, [...]
[...] kobiety wcale nie sa lepsze od mezczyzn. Takze tutaj nikt nie jest bez winy - to nie tylko panowie odstraszaja na silowni ale rowniez i panie potrafia obrzydzic czlowiekowi trening. Badzmy wiec troszeczke krytyczne w stosunku do siebie. Silownia jest okrutna dla kobiet na pocztku - to fakt - ale jak ktos kocha ten sport jakim jest kulturystyka [...]
Nie odradzam Ci całkiem siłowni, lecz polecam abyś pierw poznał jak się trenuje, odżywia i wtedy poszedł na siłownie. A w domu porób pompki, brzuszki itd. - trening domatora. Jeśli brak Ci motywacji to zawsze chcesz tak wyglądać? Jeżeli tak jest lepiej to czemu chcesz robić inaczej? Na siłowni trening obwodowy na początek
TEST-Storm+witaminy+dieta(na 4-) by pathetic(podsumowanie str 28-29)
